あ～3/31に開けられず…オリンピックも1年程延期…暗くなりますね(-_-)
まぁ、オリンピックは世界各国でやるものだし、この状況じゃムリとわかっていた。
問題は、フェニックス旭！もうすぐ1か月、体調平気ですか？
再開後も当面は、午前・午後と完全入れ替え制…((+_+))
もう、ドッと構えて、出来ることをしましょう！
いいじゃないですか～春に長～いコロナ休み、多分一生ないですよ！（あったら困る）

　　　
　　　　　　　　　　　　まだまだ揉めるな((+_

　ところで、おやつからどーしても離れられない人たちですね～( ｀―´)ノ
もういいです…止めません…だって止めたら自分が食べられなくなりそうで(^^;
六花亭のマドレーヌうまいもん！食べたいでしょ(*^-^*)
ほら、佐藤さんも「うんうん！」と頷いている！えっ、違うの？

　　　 
 　　　　　　　　　桜を鑑賞してたのね！パンダもいる(*´ω｀*)
　　　　もう咲いたそうです！東京の方では、一部散ったところも(@_@)
 
　今日はもう一つ、知ってる方もいらっしゃると思いますが、
ちょっとした運動をご紹介します。
 
―ここから別の話題ですー
 
　「手洗い、睡眠、食事、運動で予防を」
免疫力を高まるには、十分な睡眠や笑うこと、体温を上げる運動がよいとされている。
人混みを避けての散歩や、週に3日、1回2,3種目の筋トレがいいそうです。
 
　下半身の筋肉を鍛えるには、スクワット！

1. 股関節を意識して4秒かけて腰を落とす。
2. 4秒かけて元に戻す。
3. ゆっくり8秒、声に出してカウントしよう。

　10回が1セット。ひざは、つま先より前に出ないように注意しよう。
足腰が弱い人は、椅子の背もたれに手をかけて行うとよい。
 
　股関節周りの大腰筋や腹筋を鍛えるには、もも上げがおすすめだ。

1. 背筋を伸ばして、椅子に浅く座り、両手でいすの座面の前側を軽く抑える。
2. 両足を肩幅くらいに開き、ひざに力を入れる。
3. 4秒かけて、ももを胸に近づけ、上体をかがめる。
4. 4秒かけて元に戻す。
5. 左右それぞれ10回ずつ繰り返そう。 

　体調が悪い場合は無理をせず、痛みがあれば、かかりつけ医らに相談しよう。
 
　高齢の方にも筋トレはおすすめです、。500㌘など軽めのダンベルを
持ち上げる運動もいいですね。短い時間でもいいので、できる範囲でしてみてください。

　　　

　　　

　以上、長くなりましたが、お試し下さいね(^_^)
 
　バイバ～イ＼(^o^)／